split trening

A ten mój trening czyli SPLIT dobry jest? A na plecy by sie poszerzyć w plecach to jakie jest najlepsze ćwiczenie?

[...] - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4 serie – do max 2. Rozpiętki na płaskiej 4 s – 10 powtórzeń 3. [...]

Aktywność w ciągu dnia : Praca 10h dziennie do 31.08 Siłownia od 29.08 6 razy w tygodniu + 100kg, prawie 2m wzrostu i niby zapotrzebowanie 2500kcal? No chyba Cie coś połamało.. Jak w pysk strzelił z 3 treningami w tygodniu będzie + 3300kcal (a powiedziałbym ze nawet coś koło 4tyś). Przelicz to jeszcze raz, za duży deficyt kaloryczny na [...]

[...] się na wolnych ciężarach, angażują one więcej mięśni, stabilizujących tułów i to one sprzyjają wydzielaniu hgh. Twój trening nóg to spacerek po lasku, pewnie spocony nawet po nim nie jesteś. Jeśli staż ynosi 4 miechy, bierz gotowca z podwieszonego tematu Roniego, etap 4, czyli fbw z dwoma zestawami albo etap 5, czyli split z partią 2x/tydzień.

[...] dobra zart zartami. Co do treningu to wiekszosci osobom ktorzy chca budowac mase podchodzi trening FBW ale ty moze jestes w tej mniejszosci na ktorych lepiej oddzialuje split Jesli juz oceniac ten trening to troche do bani on. Dublujesz cwiczenia, nie odpowiednia ilosc powtorzen. Tzn nie stosujesz w ogole pregresji tak? Patrzac na stosunek [...]

Split bym w ogóle odstawił na 2-3 miechy i zaczął od fbw. Każdy początkujący się teraz rzuca na trening dzielony naśladując czyjeś treningi a to na prawdę bez sensu. Na prawdę więcej osiągniesz na starcie robiąc np tylko uginanie ze sztangą 2-3serie ale 3 razy na tydzień.

Czyli: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy ciąg klasyczny 3s po 12 na przemian 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 14 5. wyciskanie w wąskim uchwycie 3s po 10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3s po 12 [...]

Wrzuciłeś aby trening połowy ciała.Ale przyjmijmy że o lower body zapomniałeś;-) Jeżeli wracasz po przerwie-zrób 3/4 tygodnie FBW,3x w tygodniu. Następnie przejdź na split z każdą partią 2x w tygodniu-upper/lower body.

Dysproporcja to bardzo często pojawiające się słowo na tym forum. Było już tysiące takich artów. Często jest to uwarunkowane genetycznie, rzadziej nabyte- ale istnieje taka możliwość. Dobrze by było gdybyś dał fotkę jakąś żeby określić miarę problemu. Ogólne zalecenia dostaniesz od wszystkich takie same-- trening sumienny każdej grupy [...]

Po w miarę ciężkim planie 6-8 tygodni z tydzień przerwy lub lżejszego treningu nie zaszkodzi. Ja zaproponował bym Ci split z partią 2x w tygodniu, mi na trening schodzi 40-50 min. Pamiętaj im krótszy trening tym lepiej. Osobiście wstaje o 6, śniadanie, i do pracy na budowę 10h, masa idzie więc jak przyłożysz się to nie powinno być problemów.

Wiele nie musisz poświęcać , gdyż praca nad sylwetką to wiele lat pracy systematycznej . 1. Eliminujesz wszelkie śmieci z swojego żywienia , zamieniasz na zdrowe produkty i po prostu starasz się jeść trochę więcej niż zazwyczaj - cała filozofia . 2. Starasz się wysypiać , zmienić rytm , nie siedzieć po nocy , minimum 8 godzin dziennie , nie bawić [...]

Trening strasznie przeładowany, ułóż najnormalniejszy plan dzielony/split/ z priorytetem na klatę

[...] treningu wykonujesz to na przemian 4x w tygodniu czy tylko masz takie 2 treningi? to ma byc nowy trening bo od poniedzialku zmieniam. to co podalem to propozycja, cwiczylbym 4 razy w tygodniu ułóż najnormalniejszy plan dzielony/split/ z priorytetem na klatę zadziala przy moim stazu? szczerze mowiac nigdy nie ukladalem planu z priorytetem..

[...] i ON bralem 3g dziennie do skonczenia puszki 3)oczywiscie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy - pierwszy cykl - kolo 4-5kg b)biceps - nie mierzylem c)wyciskanie - klatka - nie pamietam d)wyciskanie - barki - nie pamietam 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu - trening 4xtydzien 6) nie, normalny split

Szczerze to Antos dal mi ten split, ja tam nic nie mialem przeciwkonic nie wybieralem :D, jakos mu ufam bo dzieki niemu chociaz ruszylem z miejsca z sila i technika. Klatka 1. WL 70x8/60x16/50x24 2. skos hantlami 12x20/14,5x16/17x12/19,5x10/22x8/ 6 seria n ie zrobiona 3. Porecze 1 seria 3,75kg x6 i 2 0kg x6 4. Rozpietki 1s x15 czy tam 18 12kg na [...]

podciąganie na drążku nachwytem 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 3x15kg, 1x20kg, 9xcc dipy na kółkach gimnastycznych 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 2x15kg, 9xcc box przysiad na jednej nodze 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 xcc wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 Wszędzie przerwy po 3 minuty. Dziś już troszkę inny trening. Split nie był taki zły, nie ćwiczyło się nim tak źle, [...]

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

[...] press 3 x 10 B2 Wiosłowanie hantlą 3 x 10 C1 Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 C2 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Trening B A1 martwy ciąg z hantlami ( jedną hantlą lub split) 4 x 10 A2 Dead bug 4 x 8 powt na stronę B1 wykroki w miejscu 3 x 10 na nogę B2 wspięcia z hantlą 3 x 10 C1 power wymach 3 x 10 powt na stronę C2 francuz leżąc 3 x 10 [...]

Czyli mam rozumieć, że jeśli chce uzyskać jak największe efekty to nie mogę zacząć od przeładowanego split'a, ponieważ taki sam/lepszy (a może gorszy, tu jest pytanie do was) efekt uzyskam ćwicząc FBW lub trening z linku, który podesłałeś? :) aa i jeszcze jedno pytanie, czy mogę w dni wolne wrzucić sobie ćwiczenia na ból [...]

[...] z historii i czy będzie to na pewno opłacalne po takiej przerwie? jak uważasz? :) no i główne pytanie jakie mnie nurtuje to jaki trening dobierać do sztuk walki? fbw czy split dzielony? a może obwodowy? w jakich ilościach? no i czy jest możliwy w takich warunkach priorytet np na ramiona? dzięki za odpowiedź i proszę o kolejne :) pozdrawiam [...]